Женско здраве

Най-добрите фитнес храни за жените

От

Публикувана:
Последна редакция: 17/12/2017
Авокадо
Понижаващите холестерола мононенаситени мазнини, които тази истинска здравословна бомба съдържат, правят тялото силно и неподатливо на болка. Физически активните жени, които консумират по-малко от 20% мазнини са по-предразположени към неприятни травми и контузии, отколкото тези, които консумират поне 31% мазнини. Това явление се асоциира с изключително нискомаслените диети, които отслабват мускулите и ставите. Консумацията на няколко резена авокадо дневно е чудесен начин за повишаване на количеството полезни мазнини в организма на жените, при които такива почти липсват.

Пълнозърнест хляб
Въглехидратите са оптималната храна за физически активните жени.
Не простите въглехидрати обаче, а сложните и то в тяхната чиста форма, например пълнозърнестия хляб. Пълнозърнестия хляб се усвоява по-бавно от организма, заради съдържанието на фибри в него, които осигуряват на организма стабилен приток на енергия за осъществяване на неговите функции.

Банани
Бананите са отличен източник на калий. Въпреки че липсата на натрий е причина за появата на мускулни спазми и крампи, изследванията в тази област доказват, че калият има подчертано поддържаща роля.
Необходимо е да консумирате банани, защото те възстановяват загубата на сол в процеса на потене, а освен това и помагат за по-добрата абсорбция на приеманите течности. Също така бананите са богати на високо енергийни въглехидрати. Един средно голям банан съдържа 400 милиграма калий и толкова въглехидрати (приблизително 30 грама), колкото има в две филии пълнозърнест хляб.

Горски плодове
Те са изключително богати на антиоксиданти. Една шепа черни боровинки малини или къпини може да бъде отличен източник на антиоксиданти – силни и важни нутриенти, които предпазват мускулите от вредното действие на свободните радикали, които се отделят по време на физическа активност Когато купувате такива плодове обърнете внимание на цвета на тяхната ципеста кора. Колкото по-тъмна е тя, толкова по-полезен е самият плод.


Моркови

Морковите съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват енергия на мускулите и калий за контрол над кръвното налягане и мускулните контракции. Половин купа моркови се равнява на само 35 калории.

Пълнозърнести закуски
Чудите се какво да хапнете преди тренировка? Без колебание изберете зърнената закуска. Най-здравословните марки зърнени закуски съдържат както сложни въглехидрати, които подсилват и стимулират издръжливостта, така и белтъчини, които играят важна роля за изграждане на мускулната маса. Консумирайте зърнена закуска поне 60 минути преди началото на тренировката. Комбинирайте я с обезмаслено прясно мляко. Когато се храните преди физическо натоварване, осигурявате на тялото си повече енергия и съответно тренировката ви ще бъде по-продължителна и ефикасна. Освен това по този начин ще си гарантирате, че няма да се отдадете на преяждане по-късно през деня.

Пилешки бутчета
Икономисвайте желязото и цинка и ще запазите енергията си. Консумацията на сочни пилешки или пуешки бутчета ще ви осигури прилично количество и от двата елемента. Тъмното пилешко месо е значително по-бедно на мазнини, отколкото червеното месо, но за сметка на това съдържа много желязо, цинк и витамин В.

Прясно мляко с шоколад
Прясното мляко не е единствено източник на калций. В действителност то е перфектната храна, която ви дава ценна енергия по време на физическа активност и освен това е бедно на калории. Шоколадът също е богат на калций, витамини и минерали Комбинацията от прясно мляко и какао е мощно средство за възстановяване на силите и мускулите след усилена тренировка.

Нискомаслена извара
Въпреки безинтересния си и не особено привлекателен вид, половин купа извара съдържа 14 грама белтъчини, 75 милиграма калций и 5 грама въглехидрати. Белтъчините в изварата играят съществена роля за възстановяване на микроскопичните мускулни разкъсвания, които възникват по време на физическо натоварване.

Червени боровинки
Четвърт купа червени боровинки съдържа 25 грама въглехидрати, а въглехидратите са важни за възстановяване на силите след тежка тренировка. Освен това червените боровинки са богати на проантоцианини, вещества, които предпазват и преборват инфекциите на пикочните пътища. Честото посещение на тоалетната със сигурност не е представата ви за практичната тренировка, от която се нуждаете.

Яйца
Не изхвърляйте жълтъка. Дневния прием на 1 яйце дава на организма не повече от 215 милиграма холестерол, като по този начин не се надвишава лимита от 300 милиграма за ден. Освен това жълтъкът е добър източник на желязо и лецитин. Лецитинът е от съществено значение за здравословното състояние на мозъка.

Смляно ленено семе
Лененото семе е богато на фибри, известни под името лигнани. Лигнаните поддържат доброто здравословно състояние на стомашночревния тракт. Тъй като фибрите в лененото семе биват едновременно разтворими и неразтворими, това допълнително стимулира метаболизма и подобрява редовността на отделителната система. Ежедневно добавяйте към зърнената си закуска 1-2 супени лъжици смляно ленено семе. Ефектът няма да закъснее.

Хумус
Хумусът съдържа сложни въглехидрати, белтъчини и ненаситени мазнини – всички енергийни елементи, от които тялото ви се нуждае по време на физическо натоварване. Комбинацията хумус-зехтин е особено полезна, тъй като зехтинът съдържа олеинова киселина – мазнина, която отслабва действието на гена отговорен за 20-30% от случаите на рак на гърдата.

Портокали
Този плод е достъпен за консумация през цялата година. Портокалите са изключително добър източник на витамин С, който спомага за възстановяване на мускулната тъкан. Един средно голям портокал съдържа количеството витамин С, от което една жена се нуждае ежедневно – приблизително 75 милиграма. Наред с всичко казано дотук, витамин С е и ключов елемент, отговорен за производството на колаген, вещество, което засилва здравината на костите.

Фъстъци
Фъстъците са ядки с висок енергиен заряд. Те са и източник на мазнини, които подобряват издръжливостта на тялото като осигуряват на мускулите енергия за горене. В следствие на консумацията на фъстъци на мускулите не се налага да използват своите собствени запаси от гликоген.

Картофи
Потите се като прасе? Всичко от което се нуждаете, за да възстановите електролитния баланс в тялото си е малък запечен картоф, поръсен с не повече от 1.1 грама сол. Натрият и калият са електролити, които поддържат флуидния баланс във и около телесните клетки и спомагат за правилното съкращаване на мускулите.

Сьомга
Месото от сьомга е полезно за сърцето. Освен това мононенаситените мазнини и омега-3 мастните киселини, които този вид риба съдържа могат да редуцират натрупаната в областта на корема мастна тъкан.

Още от Женско здраве

  • 2011-07-06 08:00

    Когато става въпрос за здравето, съществуват много съществени разлики между мъжете и жените. Въпреки това обаче,......
  • 2011-04-01 00:00

    Знаете ли каква е разликата между нормалното и анормалното вагинално течение? А знаете ли, че вагиналното течение е......
  • 2010-12-30 07:00

    Крав Мага е съвременна система за самоотбрана, създадена от израелци. Te използват ръкопашния бой като начин на......
  • 2010-02-01 11:00

    53% от случаите на непланирана бременност касаят жените, които използват контрацептиви. При избор на метод за......
  • 2009-12-04 06:00

    Естрогенът и стареенето на кожата Добре известен с ефекта си върху остеопорозата и настроението, естрогенът също......