Спа Идея

25 начина да не огладняваме между основните хранения

От

Публикувана:
Последна редакция: 24/10/2017
Следващите 25 закусчици дават на организма около 100 калории и ни потушават глада до следващото основно ястие без да пълнеем. Като поддържате кръвната си захар в нормално ниво и не и позволявате да пада, това ще държи апетита ви надалеч до следващото основно хранене. Никога не чакайте докато сте зверски гладни; ако се стигне дотам, кръвната ви захар е много ниска и мозъкът крещи за храна- особено под всякаква форма на захар.

  • 300 мл соево мляко (93 калории)
  • 180 мл обезмаслено кисело мляко (94 калории)
  • 1 ч. прясно изцеден портокалов сок (111 калории)
  • 1 ½ ч. пресни боровинки (102 калории)
  • 2 ч. парченца пъпеш с лимон и мед (12 калории)
  • 2 ½ ч. пресни ягоди (108 калории)
  • 1 банан, нарязан и наръсен с индийско орехче (104 калории)
  • 1 филийка пълнозърнест хляб, препечен с 1 ч.л. сладко от кайсии (99 калории)
  • ½ пълно-зърнеста питка с 1 ч.л. обезмаслено крем сирене (102 калории)
  • 2 ч. сотиран спанак с 1 ч.л. зехтин и 2 скилидки счукан чесън (102 калории)
  • 1 средно голям сладък картоф нарязан на лентички и запечен (117 калории)
  • 2 ч. аспарагус сотиран в 2 ч.л. соев сос и 2 с.л. пилешки бульон (98 калории )
  • 2 ч. смесена салата- 1 домат, 2 с.л. варен голям боб и 2 с.л. дресинг за салата без олио (107 калории)
  • ½ ч. сварена царевица с 1/3 ч. нарязани сладки червени чушки (101 калории)
  • 1 филия пълно-зърнеста франзела (96 калории)
  • 3 ½ ч. пуканки (107 калории)
  • 1 ч. нарязано манго (107 калории)
  • 3 ½ ч. тиквички на пара със сол (101 калории)
  • 26 бейби морковчета (99 калории)
  • 1 ч. доматена супа направена с ¼ ч. соево мляко и ½ ч. вода (111 калории)
  • 60 гр риба тон в собствен сос със 2 ч.л. нискокалорична майонеза и 2 пълно-зърнести сухара (99 калории)
  • 1 ч. нарязано зеле и 30 гр. тофу на кубчета и 2 с.л. дресинг (105 калории)
  • 1 с.л. портокалов концентрат, ½ банан и 1 кайсии; поставете в блендер, за да се получи шейк (98 калории)
  • ½ ч. сварен кафяв ориз смесен с 3 с.л. сварен черен боб и овкусени със сол, куркума и пипер (97 калории)
  • ½ доза протеинов шейк (125 калории)

Високо протеиновите и/или богатите на фибри закуски преди основните хранения могат да намалят апетита значително. Тирозинът и фенилаленинът в протеина се трансформира (в рамките на 30-45 минути) в норепинефрин (невротрансмитер, който казва на мозъка, че не сме гладни).

Още от Спа Идея

  • 2013-04-11 06:25

    Кой единственият и най-голям проблем на хората подлагащи се на диета, когато искат да отслабнат? Сила на волята?......
  • 2012-12-30 14:01

    Тялото се нуждае от физическа дейност и няма аргумент против това твърдение. Физическите упражнения не само ни......
  • 2012-10-18 08:00

    Следващите 25 закусчици дават на организма около 100 калории и ни потушават глада до следващото основно ястие без да......
  • 2012-10-16 04:14

    Тресавищната торф или или тресавищна кал се е ползвала от векове, за да тонизира, детоксикира и балансира тялото.......
  • 2012-10-15 07:56

    За да имаме красива кожа, тен и тяло трябва да се яде правилно и здравословно. Някои от най-добрите разкрасителни......