Диети

Диета при предменструален синдром



Какво представлява диетата
Тази диета има за цел да минимизира приема на захар, за да се избегне ниската кръвна захар, да минимизира приема на натрий, за да се ограничи подуването и задържането на вода в организма, и да осигури приема на достатъчно количество витамини и минерали.

Какво трябва да консумирате в малки количества
Богати на захар храни (десерти и газирани напитки). Консумацията на богати на захар храни води до спад в нивото на кръвната захар. Емоционалните смущения при предменструалния синдром се дължат на ниското ниво на захар в кръвта.
Богати на сол храни. Този вид хранителни продукти предизвикват подуване и задържане на вода в организма.

Какво трябва да консумирате в достатъчни количества
Витамини и минерали. Счита се че ниското ниво на витамин А, В6 и Е провокира началото на предменструалния синдром. Добър източник на витамин А са прясното мляко, рибата, спанака, тиквата, картофа, папаята, мангото, кайсиите и прасковите. Богати на витамин В6 са пилешкото месо, рибата, яйцата, черния дроб, бъбреците, соята, овеса, орехите и фъстъците. Витамин Е се съдържа в зеленчуците, пилешкото месо, рибата и зърнените храни.

Примерно еднодневно разпределение на хранителния режим
Закуска: 0.5-1 купа зърнена закуска с 1-2 лъжици пшенични кълнове, или слънчогледово семе с нискомаслено прясно краве или соево мляко, плод по избор (папая, манго, кайсия или праскова), чаша билков чай.
Предобедна закуска: шепа фъстъци или орехи, 1 купа ягоди, билков чай или гореща вода с резени лимон.
Обяд: 2 филии пълнозърнест хляб с 1 купа варени картофи или тиква, 30-60 гр. шунка, прясна сьомга или пилешко месо с малко майонеза, зеленчукова салата, 1 банан, чаша билков чай.
Следобедна закуска: 4-6 бисквити с авокадо и домат, чаша билков чай.
Вечеря: зеленчукова супа, 90-120 гр. пилешко месо с подправки, или 180-240 гр. риба на скара, или омлет от 2 яйца и пилешко месо, 1 средно голям задушен картоф или 1 купа задушен ориз, задушени зеленчуци, включително спанак, 1 купа плодова салата, чаша билков чай.


Последна редакция: 22/06/2017