Разтягане на четириглавите мускули

Разтягане на четириглавите мускули

От Екип на Medical.BG
Редакция: д-р Пънчев, A.

Упражнение да се разтегнат четириглавите мускули, големите мускули в предната част на бедрото. За да направите това легнете на лявата си страна на пода. Бедрата ви трябва да са едно върху друго. Подпрете главата си с лявата ръка. Сгънете коляното и хванете с ръка петата. Ако не можете да достигнете своята пета с ръката си, използвайте колан за да хванете крака си. Издърпайте леко (с ръката или с колана), докато предната част на дясното бедро се почувства разтегната. Дръжте тази позиция за 10 до 30 секунди. Повторете 3 до 5 пъти на всяка страна. Ако задната част на бедрото има спазми по време на това начинание, протегнете крака си и опитайте пак по-бавно.